Ăn gì nếu cảm thấy
căng thẳng? Vâng, căng thẳng là một trạng thái tâm lý mà bất cứ ai cũng có thể
gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Có rất nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng.
Trong đó giải tỏa căng thẳng bằng thực phẩm cũng là một sự lựa chọn. Tuy nhiên
ăn gì nếu cảm thấy căng thẳng thì không phải ai cũng có kinh nghiệm. Vậy, cụ thể
nếu cảm thấy căng thẳng thì nên ăn gì để cải thiện. Tất cả thông tin sẽ được
chúng tôi làm rõ hơn ở bài viết dưới đây.
Ăn gì nếu cảm thấy căng thẳng- Các
thực phẩm nên ăn:
Vâng, vậy cụ thể
chúng ta nên ăn gì nếu cảm thấy căng thẳng. Cùng tham khảo thông tin dưới đây để
có thông tin cho mình nhé:
Nghiên cứu của
các nhà khoa học cho thấy ở một số quốc gia có chế độ ăn nhiều thực vật, các quốc
gia có chế độ ăn không lành mạnh có xu hướng cải thiện sức khỏe tâm thần. Các
quốc gia đi đầu trong việc áp dụng chế độ ăn xanh là Địa Trung Hải, Na Uy và Nhật
Bản. Do đó, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ là hướng dẫn tốt cho
các quốc gia làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Một trong những yếu tố nguy cơ
của bệnh tâm thần là căng thẳng. Dưới đây là các thực phẩm được khuyên dùng để
giảm căng thẳng:
Rau bina
Rau bina rất giàu
vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho, magiê giúp giảm các hormone
căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Một
bát canh rau muống đủ giúp cơ thể chống lại stress. Bạn có thể dùng rau bina
trong món salad, sinh tố, trứng tráng và bánh mì.
Cá hồi
Cá hồi là một loại
thực phẩm siêu dinh dưỡng có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Nó rất
giàu axit béo omega-3, có thể làm tăng các hormone kích thích não (như
serotonin) và giúp điều chỉnh các hormone căng thẳng (như adrenaline và
cortisol). Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp cải thiện chức năng não. Cố gắng ăn
2 đến 3 phần cá hồi mỗi tuần để giảm căng thẳng. Nếu bạn không thích cá hồi,
vui lòng chọn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu.
Trà xanh
Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh
như polyphenol, catechin và flavonoid, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà
xanh có thể làm dịu cơ thể và tinh thần, vì vậy nó giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn
cảm thấy quá tải và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh. Nếu bạn
không thích trà xanh, hãy chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà. Nếu bạn không muốn
lãng phí tất cả những lợi ích sức khỏe của trà xanh, hãy tránh hút thuốc và uống
rượu.
Trái bơ
Quả bơ là một
trong những thực phẩm tốt nhất để giảm căng thẳng. Bơ rất giàu protein, khoáng
chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo
lành mạnh. Quả bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào não khỏe mạnh và
giúp giảm căng thẳng. Quan trọng hơn, bơ có thể giúp giảm cholesterol và giảm
nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể ăn bơ tươi hoặc thêm chúng vào món salad và
sinh tố.
Việt quất xanh
Là một chất chống
oxy hóa phong phú, quả việt quất cũng có thể giúp chống lại căng thẳng. Quả việt
quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magiê, giúp giảm căng thẳng. Ăn
quả việt quất thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ, trầm cảm
và các rối loạn tâm trạng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, quả
việt quất cũng giúp giảm cân. Thêm một số quả việt quất vào bột yến mạch, sữa
chua Hy Lạp, salad trái cây hoặc dùng với pho mát. Nếu không thích quả việt quất,
bạn có thể chọn quả nam việt quất.
Xem thêm:
Bạn đã
biết mình nên Ăn gì nếu cảm thấy căng thẳng, bạn có thể bắt đầu kết hợp chúng
vào chế độ ăn uống của mình. Bên cạnh đó đừng quên ngâm chân hàng ngày kết hợp bồn ngâm chân để tăng hiệu quả tác dụng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn
xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực
tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.
Rất hân hạnh được phục vụ !
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa,
Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
0 nhận xét:
Đăng nhận xét